Tips Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

 

Tips Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi - Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola makan sehat merupakan faktor utama untuk mengghindari hal ini. Akan tetapi, tidak semua kolestrol berdampak buruk bagi tubuh. Berikut beberapa tips untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa anda coba:

1. Olahraga
   
   Cara menurunkan kolesterol yang baik dan juga menjaga kesehatan jantung adalah dengan cara berolahraga. Kolesterol dapat mengurangi kadar kolesterol yang jahat, trigliserida. Berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari dan dapat membantu membakar lemak dan kalori dalam tubuh Anda.
2. Berjalan-jalan
   Jika Anda tidak terbiasa melakukan olahraga, maka Anda dapat menggantinya dengan berjalan-jalan. Berjalan-jalan merupakan cara yang sangat mudah, menyehatkan, dan hemat karena hanya membutuhkan sepasang sepatu.
3.  Mengkonsumsi lemak tak jenuh
   Lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan meningkatkan kolesterol kolesterol baik atau HDL. Jenis lemak yang diperlukan oleh tubuh adalah lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan di kanola, zaitun, dan minyak safflower, dan sebagainya.Walaupun begitu, lemak mengandung kalori dan lebih baik makan secukupnya saja.
4.  Berhenti Merokok
   Apabila Anda menderita tekanan darah atau memiliki trigliserida yang tinggi, menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dapat menjadi cara yang terbaik untuk Anda lakukan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
5. Teh hijau
   Teh hijau mengandung kandungan Theanine yang dapat meningkatkan kolesterol baik. Anda dapat mengkonsumsi 4 cangkir teh hijau setiap hari.
6. Mengkonsumsi buah sitrus
   Buah-buahan sirtus kaya akan kandungan anti-oksidan yang dapat memperkuat dinding ateri. Buah sitrus, seperti lemon, jeruk manis, jeruk nipis, dan jenis buah-buahan lainnya yang banyak mengandung zat pectin. Zat pectin merupakan jenis serat yang bagus untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
7. Tomat
   Tomat termasuk buah penurun kolesterol yang paling ampuh. Anda cukup mengkonsumsi 2 gelas jus tomat setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol.
8. Hindari stres
   Stres dapat meningkatkan tekanan darah semakin tinggi sehingga menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak kolesterol menumpuk di dalam pembuluh arteri. Dalam suatu penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang, stres mungkin dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan bahkan dapat meningkat secara drastis. Untuk mengurangi stres yang sedang di alami, Anda dapat membaca artikel sebelumnya mengenai cara menghilangkan stres.
9. Alpukat
   Alpukat merupakan salah satu buah yang merupakan cara menurunkan kolesterol. Buah yang berbentuk bulat lonjong dan bewarna hijau tersebut merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh
10. Kedelai
    Mengkonsumsi kedelai setiap hari dapat mengurangi kolesterol serta dapat mengontrol tekanan darah tinggi. Manfaat protein nabati dalam kedelai, bisa diasup lewat produk olahan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
11. Kontrol gula darah
    Sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda.  Kadar gula darah yang normal akan berkisar pada angka 70-99 mg/dL, diukur dengan cara berpuasa selama 8 jam. Sedangkan jika diukur 2 jam setelah makan, maka kadar gula darah normal berkisar pada angka 70-145 mg/dLGula darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Itulah Tips Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang dapat Anda coba. Semoga dengan adanya artikel ini Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan benar. Baca juga artikel tentang Obat Herbal Kolesterol Tinggi untuk mengetahui pengobatan kolesterol tinggi secara alami. Untuk informasi lebih jelasnya Klik Disini.